10 meilleurs exercices pour des avant-bras plus gros et une force de préhension importante

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Nous avons sélectionné une sélection des meilleurs mouvements, entraînements, conseils et techniques pour vous aider à agrandir vos avant-bras tout en développant une prise semblable à celle d'un étau.

Des avant-bras disproportionnellement grands, à la Popeye, ne sont peut-être pas la première chose sur votre liste de souhaits en salle de sport, mais il est indéniable qu'un ensemble d'avant-bras forts et capables, dépassant d'un ensemble de manches retroussées, a longtemps été une image archétypale de la virilité robuste. . On ne peut pas non plus nier l'importance de la force de préhension, l'une des principales fonctions de l'avant-bras. En fait, des études ont montré qu'une adhérence plus forte est corrélée à certains marqueurs de condition physique et de santé très importants. Des recherches suggèrent que les hommes ayant une adhérence plus faible courent un risque plus élevé de certaines maladies, du diabète à l'hypertension artérielle, en passant par les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. .

Ne vous inquiétez pas, nous avons sélectionné une sélection des meilleurs mouvements, entraînements, conseils et techniques pour vous aider à agrandir vos avant-bras tout en développant une prise semblable à celle d'un étau.

L'avant-bras peut être divisé en deux compartiments principaux : le compartiment antérieur, qui crée la flexion, et le compartiment postérieur, les muscles qui facilitent principalement l'extension.

Cependant, contrairement aux groupes musculaires tels que les biceps et les triceps, qui peuvent être assez rapidement étiquetés et leurs usages définis, les avant-bras sont extrêmement complexes car ils facilitent une litanie de tâches complexes, notamment celles impliquant les poignets et les mains. Vos avant-bras jouent un rôle essentiel dans la plupart de vos capacités motrices fines, vous permettant d'effectuer des tâches telles que écrire, taper, peindre et utiliser votre téléphone. On peut donc dire sans se tromper qu’ils ont bien plus à offrir que de simplement vous aider à saisir des haltères lourdes.

Si votre programme d'entraînement comprend déjà des mouvements tels que des tractions, des soulevés de terre, des rameurs et des portés, vous êtes déjà sur la bonne voie pour épaissir vos avant-bras. Mais si vous cherchez à ajouter un peu de punch supplémentaire pour faire ressortir vos veines lorsque vous retroussez vos manches, nous avons les 10 meilleurs exercices pour les avant-bras plus gros que vous pouvez – et devriez – ajouter à votre arsenal.

Que vous vous entraîniez avec un équipement de base à la maison, dans une salle de sport entièrement équipée ou même simplement avec votre propre poids, nous avons une solution pour vous aider à améliorer le spectacle d'armes à feu. Examinons-les.

Pourquoi: Les boucles de poignets sont la première solution pour la plupart des gens lorsqu’il s’agit de renforcer leurs avant-bras. Pensez-y comme aux boucles de biceps, pour vos poignets. Vous pouvez effectuer des boucles de poignet avec à peu près n'importe quel équipement sur lequel vous pouvez mettre la main, mais traditionnellement, vous les verrez exécutés à l'aide d'une barre ou d'haltères. Effectuer ce mouvement dans les deux sens en tournant vos mains vous permet de travailler les avant-bras en flexion et en extension.

Vérification du formulaire : Installez-vous en tenant une barre à deux mains, ou en saisissant un haltère dans chaque main, avec vos avant-bras posés à plat sur un banc ou sur vos cuisses – vos mains pendantes sur le bord, les paumes tournées vers le haut. Laissez vos poignets s’étirer jusqu’en arrière(UN)avant de remonter le poids jusqu'à ce que vos paumes soient face à vous(B) . Abaissez lentement et répétez. Une fois que vous avez terminé vos répétitions, retournez les poids – et vos avant-bras – de manière à ce que vos paumes soient tournées dans la direction opposée et répétez.

Pourquoi:Travaillant à la fois les biceps et les avant-bras de manière synergique, la boucle Zottman apporte une touche littérale à l'entraînement des avant-bras en les faisant travailler dans un certain nombre de leurs fonctions tout en fléchissant et en s'étendant de manière isométrique.

Vérification du formulaire :Tenez-vous droit en tenant une paire d'haltères à vos côtés, les paumes tournées vers le haut.(UN) . Avec un élan minimal et en gardant le haut de vos bras serré contre votre corps, enroulez les deux haltères vers le haut, jusqu'à ce que vos petits doigts soient près de vos épaules.(B) . Pressez ici et faites pivoter vos poignets, en abaissant les haltères avec les paumes tournées dans le sens opposé. Faites pivoter vos poignets vers le bas et répétez.